Obstacle Course Racing beim TuS Homberg

Limit was ist das? – Sprenge Deine Grenzen!

Bei diesem Training bereitest Du Dich auf einen Hindernislauf wie z.B. Tough Mudder oder Spartan Race vor. Hier steht der Teamgedanke im Vordergrund.

Wir setzen immer wieder auf neue, frische Trainingsimpulse, um erfolgreicher zu trainieren. Der Schwerpunkt unserer einzelnen Trainingseinheiten liegt sicherlich im OCR (Obstacle Course Races) Training. Die Sportart OCR ist durch die Vielseitigkeit der Hindernisse äußerst abwechslungsreich und fordert den kompletten Körper des Athleten.

Das OCR (OBSTACLE COURSE RACING) Technik-Training baut zunächst einmal auf der Grundbasis des Laufens auf, welche durch zahlreiche artfremde Elemente wie Sprint-, Sprung- und Kletterelemente ergänzt werden. Es wird gekrabbelt, getragen, geschleppt, balanciert und noch vieles mehr. Alles Elemente, die für eine Bewältigung eines (Extrem) Hindernislaufs wichtig sind, werden einbezogen. Mit speziell abgestimmten Workouts bereiten wir uns optimal auf die wechselnden Belastungen zwischen den Intervallen, bestehend aus Laufpassagen und Hindernissen bei denen sowohl Kraft, Geschicklichkeit, Flexibilität, Schnellkraft aber auch koordinative Fähigkeiten abverlangt werden, vor.

Viele Mitglieder trainieren auch mit, weil es ihnen Spaß macht und sie dabei entsprechend fitter werden. Ein wenig Ehrgeiz ist allerdings Voraussetzung da die anspruchsvollen Trainingsmethoden eine körperliche wie mentale Herausforderung fordert.

Wenn Ihr Interesse an der komplexen Sportart habt, wartet nicht lange sondern meldet Euch zu einem Probetraining an.
Für diesen Kurs müssen die Teilnehmer mindestens 16 Jahre alt sein und über eine Grundfitness verfügen.
Wir bieten Dir ein Paket aus mehreren Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Schwerpunkten in der Woche an. Mit den unterschiedlichen Schwerpunkten werden wir Dich langsam, gezielt, besser auf Deinen nächsten bzw. ersten Hindernislauf vorbereiten oder einfach „nur“ Deine Fitness auf ein neues Level bringen.

OCR-Technik-Training mit folgenden Inhalten:

Parcours der „durchlaufen“ wird
Krafttraining der schwerpunktmäßig benötigten Muskelpartien
Richtiges heben und tragen
Techniktraining an Hindernissen
Seil-, Kletter-, und Hangeltraining
Kriech- und Sprungtraining
Balancetraining u. a. Slackline

Basic-Training (HIIT): Performance Kraft/Ausdauer Training
Mehr Athletik, mehr Kraft, mehr Ausdauer in einem ca. 34 minütigem hoch-intensiven Intervalltraining.
Hierbei werden Dich Workouts aus Bootcamp, Hyrox und CrossFitness zum schwitzen bringen und ordentlich Kalorien verbrannt.

OCR „Lauf/Intervall“- Workout:
Lauftraining mit Intervallen zur Simulation der „Stop- and Go-Belastung“ während eines OCR Rennens.
Die Laufabschnitte werden durch abwechslungsreiche Workouts, auf Basis funktionaler Ganzkörperübungen mit dem eigenen Körpergewicht, flankiert.

Nach Bedarf und Abstimmung werden Sondertrainings bzw. Workshops angeboten (i.d.R. Sa. monatlich):

OCR „Technik“ Training spezieller Hindernisse (Indoor Halle Süd)
Urban Running im Aaper Wald gespickt mit Bodyweight Übungen und mit Nutzung der jeweiligen Naturgegebenheiten.

P.s. Die Adventure Racer des TUS-Homberg e.V. haben sich 2017/18 aus einer „spinnerten“ Ideen unseres Gründers, Trainers und begeisterten Hindernisläufers gegründet. Seitdem nehmen wir als OCR-Team Ratingen-Homberg regelmäßig an zahlreichen OBSTACLE COURSE RACING (OCR) Veranstaltungen teil. So bestritten wir seit 2018 als Team in unterschiedlichen Größen zahlreiche RUNs wie. z. B. Spartan Race, Fisherman’s Friend Strongman Run, Xletix, Tough Mudder und Mud Masters. Auch sind einige Teammitglieder „angefixt“ von Hyrox Events, bei denen wir erste Erfolge verzeichnen konnten. In den folgenden Videos kannst Du Dir selbst einen Eindruck verschaffen, diese sind beim Xletix 2019 und 2021 aufgezeichnet worden.